本文摘要：过去60年的大量证据已指出体育运动（physicalactivity，PA）可减少（coronaryheartdisease，）和全因丧生（all-causemortality）的风险。作为一项针对约2万名年龄在20至93岁之间的男性和女性的前瞻性队列研究，哥本哈根市心脏研究（CopenhagenCityHeartStudy，CCHS）报导了步行[1]、骑马自行车[2]和跑步[3-6]与丧生之间不存在关联。

过去60年的大量证据已指出体育运动（physicalactivity，PA）可减少（coronaryheartdisease，）和全因丧生（all-causemortality）的风险。作为一项针对约2万名年龄在20至93岁之间的男性和女性的前瞻性队列研究，哥本哈根市心脏研究（CopenhagenCityHeartStudy，CCHS）报导了步行[1]、骑马自行车[2]和跑步[3-6]与丧生之间不存在关联。

科学家们已找到步行和骑自行车与较低的多变量后的丧生风险之间不存在关联。对跑步者而言，丹麦哥本哈根腓特烈斯贝医院的PeterSchnohr博士及其团队已找到多变量修正后的存活期减少，而且跑步的运动量（可根据跑步的步速、数量和频率加以校准）与全因丧生不存在着U形关联[5]。最不利于减少丧生的跑步运动量是每周1～2.4小时，一周不多达3个跑步日，而且跑步时维持较慢或平均值的步速[6]。几篇关于跑步或跑步的报导反对这样的一个观点：比起于大于或极端的运动量，有助于的运动量更佳地增进寿命和心血管[7-13]。

然而，在之前的研究中，科学家们未具体确认在闲暇时间专门从事的有所不同体育运动与预期寿命之间的关联。鉴于有所不同的体育运动必须显著有所不同的运动强劲持续时间、用于的肌肉群（musclegroup）、肌肉膨胀的类型（是动态的，还是静态的）和社交互动，它们可能会对寿命产生有所不同的影响。在一项新的研究中，Schnohr团队评估了体育运动带给的寿命益处否因闲暇时间专门从事的体育运动（PAinleisuretime，LTPA）的类型有所不同而不存在差异[14]。

这些研究人员研究的明确体育运动项目有网球、羽毛球、足球、跑步、骑马自行车、健美操、游泳和健美俱乐部活动，共8项体育运动。这项研究共计牵涉到10135名从1991年10月10日到1994年9月16日拒绝接受第三次检查的参与者，其中615人有冠心病史、362人有史、606人有癌症史以及145人缺少关于LTPA方面的信息被回避独自。

Schnohr团队对只剩的8577名身体健康男性和女性展开分析，并从第三次检测开始到2017年3月22日为止，跟踪了这些参与者的全因丧生起点，并对涉及的数据展开统计学分析，此外，利用Cox比例风险模型（Coxproportionalhazardsmodel）计算出来出有充份修正误解变量（其中对模型A而言，必须考虑到的误解变量为年龄、性别和每周的LTPA运动量；对模型B而言，必须考虑到的误解变量为年龄、性别、每周的LTPA运动量、吸烟者、教育、收益、饮酒习惯和。此外，在更进一步的分析中，也不应将社交活动考虑到在内）后的全因丧生比较风险。这项研究的结果如表格1、表格2和表格3右图。这项研究从一开始就获得了丹麦心脏基金会的独立国家资助。

表格1展现基线数据的特征。比起于最少参与一项体育运动的参与者，久坐一动的参与者年龄较小，并且具备与较高的全因丧生风险涉及的特征。大力参与体育运动的参与者之间的基线数据特征也展现出出有明显差异。

比如，与同龄人比起，参与网球运动的参与者和参与跑步的参与者更加有可能享有大学学位，而且具备更佳的自我评价的心肺适能（cardiorespiratoryfitness，CRF），以及出众的自我评价的身体健康。在这8577名参与者当中，1042人（占到12%）久坐不一动，5674人（占到66%）参与最少一项体育运动。这8项体育运动的每周平均值运动时间为411分钟（将近7小时），但是有所不同体育运动之间的差异十分大，从游泳58分钟到每周骑马自行车386分钟。

与其他的体育运动比起，骑马自行车的参与者花上两倍多的时间在骑自行车上，而且他们中56%的人的尤为少见的体育运动也是骑马自行车。值得注意的是，73%的骑自行车的参与者每周骑马自行车的时间多达4小时。然而，在这8项体育运动中，参与身体健康俱乐部活动的参与者的总持续时间是最久的，为每周599分钟，如表格2右图。在这持续25年的跟踪期间，这些研究人员记录了4448人丧生。

图1表明了经过修正后的全因丧生以及与这8种有所不同的体育运动涉及的存活期减少。他们找到与久坐一动的生活方式比起，以下的多变量修正后的预期寿命再次发生缩短：网球，9.7岁；羽毛球，6.2岁；足球，4.7年；骑马自行车，3.7年；游泳，3.4年；跑步，3.2年；健美操，3.1年；身体健康俱乐部活动，1.5年。其他体育运动的风险比（hazardratio，HR）在模型A和B中分别0.66（95％CI，0.57-0.77）和0.76（95％CI，0.65-0.89）。较低的社交互动是全因丧生的一个风险因素，但并会弱化有所不同的体育运动与丧生之间的关联。

当他们仅有分析具备大学学位的参与者时，根据风险比展开多种体育运动的名列基本上维持恒定，当然由于较较少的参与者人数，95%的置信区间（confidenceinterval，CI）更加长一些。比起于久坐一动的参与者，在仅有对具备大学学位的参与者群体的分析中，参与网球（HR，0.26；95％CI，0.10-0.69）和羽毛球（HR，0.46；95％CI，0.19-1.12）运动的参与者具备低于的多变量修正后的丧生风险。根据闲暇时间参与的有所不同体育运动的类型，表格3展出了体育运动的产于情况。

就每项体育运动而言，骑马自行车是一项尤为频密参与的体育运动，而且也是迄今为止持续时间最久的体育运动（比如，在参与网球运动的参与者中，打网球的持续时间多达打羽毛球和踢足球等体育运动的持续时间）。骑马自行车占到每项其他的体育运动总持续时间的55％～71％，而这项体育运动本身约占到20％。令人吃惊的是，这些研究人员找到在这8项有所不同的体育运动中，参与网球运动的参与者具备最久的预期寿命，其次是参与羽毛球运动的参与者、参与足球运动的参与者和参与跑步运动的参与者。

迄今为止，大于提高的预期寿命在主要专门从事健美俱乐部活动（比如在跑步机跑步、踩椭圆机、爬楼梯、骑马固定式单车和田径等）的参与者中仔细观察到。正如这项研究结果所特别强调的那样，预期寿命减少的极大差异未考虑到各项体育运动的持续时间差异。这些研究人员认为他们仔细观察到的预期寿命差异有可能是由于这8项体育运动呈现有所不同的社交因素。

有意思的是，必须2人或以上一起才能积极开展并展开社交互动的体育运动---网球、羽毛球和足球---与寿命获得最佳提高涉及，然而，本质上不过于必须社交互动的体育运动，比如跑步、游泳、骑马自行车和健美俱乐部活动，带给的寿命益处就不那么令人印象深刻印象了。这与先前的研究---它们都指出社交孤立无援是减少预期寿命的最弱预测因素之一---保持一致。诸如羽毛球和网球双打之类的体育运动一般来说不必须轻微的运动，但必须展开大量的社交互动。定期参与高度对话的体育运动不仅获取身体磨练，而且还获取一个在一起运动的社会反对团体。

归属于一个定期会面的团体不会提高社会反对感觉、信任感和共计性感，而这早已证实有助增进幸福感和提高长年身体健康[15-17]。此外，体育运动和磨练减少心理后遗症的益处可以说明许多关于心血管疾病和丧生的益处[17-19]。预期寿命的大于提高在主要专门从事身体健康俱乐部活动的参与者中仔细观察到，而导致这种情况的原因有可能是他们的运动时心率高于其他的体育运动，不过其中的原因还有可能是这些人偏向于在健美俱乐部里分开在带上重量的相同器材上展开磨练，从而错失了诸如球拍运动和踢足球等体育运动所拒绝的社交互动。

一项关于这个主题的科学缜密的获得普遍提到的驰名分析认为比起于不吸烟者、维持苗条、具备长时间的等任何一个其他的因素，社会反对对长年存活有更加强劲的影响[20]。在这项驰名分析中，具备较好的人际关系制止早期丧生的效果比大力特体育运动高达两倍[21]。

还有研究指出减少人际友谊的数量不会提高一个人的幸福感。如果社会反对和人际关系要比体育运动对预期寿命产生更加强劲的影响，那么可以想象不存在高度社交互动的但运动强度较低的体育运动（比如网球双打、羽毛球和）有可能要比更加寂寞且费力的体育运动（比如跑步、骑马自行车、冲撞固定式健身器材和游泳）与寿命不存在着更加强劲的关联性。不过，预期寿命的有所不同提高还可依据各项体育运动所必须的有所不同体育运动形式来加以说明。

与最佳的预期寿命减少涉及的体育运动一般来说必须用于较小的肌肉群和全身运动来构建间歇性的高强度磨练，然而一般来说必须持续性展开的体育运动展现出出有的预期寿命减少并不过于令人印象深刻印象。这一点在强化心肺适能的介入性研究中获得证实，在介入性研究中，诸如踢足球之类的体育运动要比持续跑步的运动方案更佳地提高心肺适能[22]。再者，更加多的证据指出，反复展开短时间的间歇性高强度磨练或许要比持续性的中等强度的体育运动更佳地提高身体健康结果[23]。

作为一项竞技运动的自行车自行车是高强度的，但是当用作下班时，一般来说是中低强度的。约40%的哥本哈根人骑马自行车下班[24]。参考文献：1.SchnohrP，ScharlingH，JensenJS.Intensityversusdurationofwalking，impactonmortality：theCopenhagenCityHeartStudy.EurJCardiovascPrevRehabil.2007;14(1)：72-78.2.SchnohrP，MarottJL，JensenJS，JensenGB.Intensityversusdurationofcycling，impactonall-causeandcoronaryheartdiseasemortality：theCopenhagenCityHeartStudy.EurJPrevCardiol.2012;19(1)：73-80.3.SchnohrP，ParnerJ，LangeP.Mortalityinjoggers：populationbasedstudyof4658men.BMJ.2000;321(7261)：602-603.4.SchnohrP.Physicalactivityinleisuretime：impactonmortality.Risksandbenefits.DanMedBull.2009;56(1)：40-71.5.SchnohrP，MarottJL，LangeP，JensenGB.Longevityinmaleandfemalejoggers：theCopenhagenCityHeartStudy.AmJEpidemiol.2013;177(7)：683-689.6.SchnohrP，O’KeefeJH，MarottJL，LangeP，JensenGB.Doseofjoggingandlong-term-mortality.TheCopenhagenCityHeartStudy.JAmCollCardiol.2015;65(5)：411-419.7.KannelWB.Habituallevelofphysicalactivityandriskofcoronaryheartdisease：theFraminghamStudy.CanMedAssocJ.1967;96(12)：811-812.8.LeeDC，PateRR，LavieCJ，SuiX，ChurchTS，BlairSN.Leisuretimerunningreducesall-causeandcardiovascularmortalityrisk.JAmCollCardiol.2014;64(5)：472-481.9.LeeDC，LavieCJ，SuiX，BlairSN.Runningandmortality：ismoreactuallyworse？MayoClinProc.2016;91(4)：534-536.10.LeeDC，BrellenthinAG，ThompsonPD，SuiX，LeeIM，LavieCJ.Runningasakeylifestylemedicineforlongevity.ProgCardiovascDis.2017;60(1)：45-55.11.LavieCJ，LeeDC，SuiX，etal.Effectsofrunningonchronicdiseasesandcardiovascularandall-causemortality.MayoClinProc.2015;90(11)：1541-1552.12.LavieCJ，ArenaR，SwiftDL，etal.Exerciseandthecardiovascularsystem：clinicalscienceandcardiovascularoutcomes.CircRes.2015;117(2)：207-219.13.MaslovP，SchulmanA，LavieCJ，NarulaJ.Personalizedexercisedoseprescription.EurHeartJ.2018;39(25)：2346-2355.14.PeterSchnohr，JamesH.O’Keefe，AndreasHoltermann，CarlJ.Lavie，PeterLange，GormBojeJensen，JacobLouisMarott.VariousLeisure-TimePhysicalActivitiesAssociatedWithWidelyDivergentLifeExpectancies：TheCopenhagenCityHeartStudy.MayoClinProc.2018;93(12)：1775–1785.15.JettenJ，HaslamC，HaslamSA.TheSocialCure：Identity，HealthandWell-Being.HoveandNewYork：PsychologyPress/TaylorFrancisGroup;2011：408.16.RackowP，ScholzU，HornungR.Receivedsocialsupportandexercising：aninterventionstudytotesttheenablinghypothesis.BrJHealthPsychol.2015;20(4)：763-776.17.LavieCJ，MenezesAR，DeSchutterA，MilaniRV，BlumenthalJA.Impactofcardiacrehabilitationandexercisetrainingonpsychologicalriskfactorsandsubsequentprognosisinpatientswithcardiovasculardisease.CanJCardiol.2016;32(10，Suppl2)：S365-S373.18.SchnohrP，KristensenTS，PrescottE，ScharlingH.Stressandlifedissatisfactionareinverselyassociatedwithjoggingandothertypesofphysicalactivityinleisuretime–TheCopenhagenCityHeartStudy.ScandJMedSciSports.2005;15(2)：107-112.19.MorrisJN，ClaytonDG，EverittMG，SemmenceAM，BurgessEH.Exerciseinleisuretime：coronaryattackanddeathrates.BrHeartJ.1990;63(6)：325-334.20.HelliwellJF，HuangH.Comparingthehappinesseffectsofrealandon-linefriends.PLoSOne.2013;8(9)：e72754.21.BokD.ThePoliticsofHappiness：WhatGovernmentCanLearnFromtheNewResearchonWell-Being.Princeton：PrincetonUniversityPress;2010：272.。

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